効果的なストレッチのタイミング

query_builder 2022/02/17
コラム
5

疲労の軽減や血行の促進など体に嬉しい効果が得られるため、日常にストレッチを取り入れることが推奨されています。
「寝る前」や「お風呂上り」など耳にしますが、いつ行うのが効果的なのでしょうか。
今回は、ストレッチのタイミングについてお話したいと思います。

▼ストレッチを行うタイミング
ストレッチを行うタイミングによって、得られる効果は違います。

■朝
寝ている間に固まっていた体を動かすことで血行が良くなり、体を目覚めさせることができます。
朝は筋肉が伸びにくい状態なので、激しいストレッチは行わず体を伸ば程度にとどめましょう。

■入浴後
お風呂上りの温まった体は、血流が促進され伸びやすくなっています。
「可動域を広げたい」「柔軟性をアップさせたい」という方は、入浴後20分以内にストレッチしてみてくださいね。

■寝る前
ストレッチには心を落ち着ける効果があります。
ゆっくりと筋肉をほぐしてリラックスすれば、心地よい眠りにつくことができるんです。
激しいストレッチではなく、深い呼吸を行いながらじっくりと身体を伸ばし、筋肉の緊張を取りましょう。

■運動の前
いきなり激しい動きをすると、関節や筋肉を傷めてしまいます。
運動の前はウォーミングアップのため、体を動かすようなストレッチを行いましょう。

■運動の後
運動を終えた体には、クールダウンが必要です。
運動後10分以内を目安に、疲労を排出するイメージで疲れた筋肉をゆっくり丁寧に伸ばしましょう。

▼まとめ
ストレッチを行うタイミングによって得られる効果は異なります。
就寝前や運動後は筋肉を優しくほぐすように丁寧に伸ばしましょう。
パーソナルジムKARAROは、心のケアと女性らしい美しいボディメイクをサポートしております。
運動経験がない方や、ダイエットがうまくいいかなかった方にも挑戦していただけるよう丁寧に指導しております。

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