有酸素運動の時間について

query_builder 2023/06/01
コラム
49

「有酸素運動を1日何時間行えば良いか分からない」という方もいらっしゃるでしょう。
運動メニューを立てる際、どのくらいの時間をかけるかも考える必要がありますね。
今回は、有酸素運動の時間について解説します。

▼有酸素運動を行う時間
有酸素運動の効果を得られるためには、1日20分以上行うことが大切です。
1日行って終わりではなく、できる限り継続して行いましょう。

▼有酸素運動を継続するためのポイント
毎日継続して行うためには、ポイントをいくつか押さえることが重要です。
ここでは、有酸素運動を継続して行うためのポイントをご紹介します。

■2~3日に1回のペースで行う
毎日行うのは辛いという場合は、2~3日に1回を目安に有酸素運動を行うのがポイントです。
無理のない範囲で、有酸素運動を行ってくださいね。

■食事時間を配慮する
有酸素運動を行う時間を決める際、食事時間を配慮しましょう。
痩せるのが目的の場合は食事前に行い、脂肪を燃焼させるのがポイントです。
体型を保ちたい場合は、食後に有酸素運動を行うことをおすすめします。

■筋トレの後に行う
筋トレの後に有酸素運動を行うことにより、脂肪燃焼などの後押しをしてくれます。
筋肉の大きさによって基礎代謝が変わってくるので、運動メニューを立てる際は筋トレも意識してくださいね。

▼まとめ
2~3日に1回のペースで有酸素運動を行い、体のコンディションを整えましょう。
1回当たりの運動時間は、20分以上行うことで効果がより得られやすいですよ。
痩せたい場合は食事前に行い、体型を保つのが目的の場合は食後に行うことをおすすめします。

NEW

  • 《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》痩せても足が太い…正しい歩き方でスラっとした足に!

    query_builder 2024/02/27
  • 《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》40代が食事だけで痩せる怖いリスク3選

    query_builder 2024/02/21
  • 《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》肩に不調のある40代の女性が取り入れるべき5つの対策

    query_builder 2024/02/13
  • 《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》2月の豪華3大キャンペーン実施中!

    query_builder 2024/02/02
  • 《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》女性がダイエットを簡単に成功させる3つのポイント

    query_builder 2024/01/27

CATEGORY

ARCHIVE