体脂肪を減らすポイントについて

query_builder 2023/03/03
コラム
46

体脂肪を減らすためには食事はもちろん、運動に目を向けることが重要です。
「食事や運動メニューの立て方などがイマイチ理解できていない」と感じている方が多いのではないでしょうか?
今回は、体脂肪を減らすポイントについて説明します。

▼体脂肪を減らすポイント
体脂肪を減らすには、いくつかポイントがあります。
食事や運動メニューの立て方などに悩んでいる方のためにも、体脂肪を減らすポイントを紹介しますね。

■食べ過ぎは避ける
糖質や脂質など、過剰に摂取しないようにしましょう。
普段から間食が多い、糖質や脂質を摂り過ぎている方も多いのではないでしょうか?
よく噛んで食べるようにし、腹八分目を心掛けてくださいね。

■栄養バランスを見直す
体づくりをサポートするタンパク質や全身のコンディションを整える食物繊維など、バランス良く摂取することが大切です。
食事は、主食・主菜・副菜を揃えることをおすすめします。

■お酒を飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎると、おつまみを食べ過ぎる恐れがあります。
体脂肪を減らすためにも、お酒の飲む量を減らすことも大切です。

■有酸素運動を普段から行う
ウォーキングなどの有酸素運動を日頃から行い、体脂肪を減らしましょう。
急に激しい運動を行うと続かない可能性があるので、軽めの運動から始めるのがポイントです。

■筋トレを運動メニューに取り入れる
有酸素運動だけでなく、筋トレを運動メニューに取り入れましょう。
鍛えたい部位によって、筋トレ方法が変わってきます。
体脂肪を効率的に減らすためには、筋トレ後に有酸素運動を行うことをおすすめしますよ。

▼まとめ
体脂肪を減らすためには生活習慣を見直すことに加え、運動を習慣づけることが大切です。
激しい運動を最初から行うのではなく、軽い運動(ウォーキングやヨガなど)から行いましょう。
「パーソナルジムKARARO」では改善したい悩みなどをしっかりとヒアリングし、ベストなプログラムを提案しております。
パーソナルジムをお探しの場合は、気軽にお問い合わせください。

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