更年期の体重増加の原因と対策 | コラム | 兵庫県西宮市羽衣町 阪急夙川駅【パーソナルジムKARARO】

「年齢とともに脂肪がつきやすくなった」と感じていませんか。
「更年期にはいってからの急激な体重の増加に悩んでいる」という方もいらっしゃると思います。
この記事では、更年期に多い体重増加の原因と対策についてお話しいたします。

▼更年期に体重が増える原因とは
女性の体は、更年期になると「女性ホルモンの低下」「筋肉量の減少」によって体重が増加しやすい傾向にあります。

・女性ホルモンの低下
閉経して女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、それに比例して基礎代謝も低下しやすくなります。
基礎代謝が下がると1日の消費カロリーが減ってしまうので、太りやすくなるのです。

・筋肉量の低下
筋肉量は加齢とともに低下し、筋肉量が減ると代謝が落ちていきます。
人の体は筋肉が減ると体温を保つのが難しくなる為、熱を逃がさないように脂肪がつきやすくなってしまうのです。

■更年期の対策
更年期による体重増加を防ぐ対策は以下の通りです。

・運動
適度な運動を取り入れて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げましょう。

・食事
筋肉やホルモンなどを作る構成要素であるタンパク質を多くとり、バランスのいい食事を心がけましょう。

▼まとめ
更年期になると女性ホルモンや筋肉量の低下によって体重が増加しやすいです。
適度に体を動かし、タンパク質を多く含む食品や野菜を意識的にとることで体重増加を防ぐことができるでしょう。
パーソナルジムKARAROでは、普段の生活習慣などを詳しくお伺いしたうえで最適なトレーニングをご提案いたします。
加齢による体重増加にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。