筋肉痛が起きる原因とその影響について

query_builder 2022/12/01
コラム
41

普段よりも激しい運動をすると起こりやすい「筋肉痛」。
「筋肉痛はどうして起こるのだろう?」と気になっている方もいると思います。
今回は、筋肉痛の原因や影響についてお話しいたします。

▼筋肉痛が起きる原因
筋肉痛とは、運動などの動作に伴って起こる筋肉の痛みです。
筋トレや運動によって普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返すと筋繊維に細かな傷ができます。
傷ついた筋線維を修復する過程で炎症反応が起こり、刺激物質が生成されることで筋肉に痛みが出ると考えられています。

■筋肉痛の影響
筋肉痛が起きると、筋肉のパフォーマンスが低下し、患部に熱感や腫れを伴う痛みが生じます。
痛みによって普段通りに動くことができず、日常生活に支障をきたすこともあるでしょう。

■対処法
筋肉痛を発症した場合は、以下のような対処法が効果的ですよ。

・ストレッチや軽めの運動を取り入れて傷ついた筋組織の回復を促す。
・ぬるめのお風呂につかって、ゆっくりと体をあたためて血行を促す。
・回復を早めるために栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠をとる。
・強い痛みや腫れなどがみられる場合は、患部を冷やして炎症を鎮める。

▼まとめ
運動や筋トレなどで普段使わない筋肉を使うと筋肉痛が起こりやすいです。
筋肉痛が起こると筋肉のパフォーマンス落ち、幹部の痛みによって体を動かすのが困難となります。
強い痛みや腫れが見られた場合は、決して無理はせず、患部を冷やして安静に過ごすようにしましょう。

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