《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》食事でカロリーが摂れない人向けコツ6選

query_builder 2023/08/21
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》食事でカロリーが摂れない人向けコツ6選



こんにちは宮田です。

今回は、食事で自分の目指す摂取カロリーを食べるのが大変だという人向けのコツを6つお伝えします。


ジャンクフードを食べるとカロリーは摂れますが、健康的ではありませんよね?

健康的にしっかりカロリーを摂取できるコツ。

6つに分けてご紹介します!




《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



 1. 高カロリー食材の活用

アボカドやナッツ類、オリーブオイルなど、少量で高カロリーな食材を積極的に取り入れると効果的です。

特に良質な脂質は健康な食習慣のためにも意識して摂取しましょう。






2. マルトデキストリンの活用

甘くない天然由来の砂糖のようなもので、料理や飲み物に加えることで簡単にカロリーを増やすことができます。

プロテインと一緒に飲むのがオススメ。

体重×1gなので、50kgの人は1日50gを目安に最初は少量から試してください。






3.スムージーの活用

バナナ、ヨーグルト、オートミール、ナッツ、プロテインパウダー等をミキサーにかけて高カロリーなスムージーを作る。

食べるのが難しい場合、飲むことで手軽に摂取できます。

さっきのマルトデキストリンも入れてみましょう。






4.小分けにして頻繁に食べる

1日に数回の大きな食事より、小分けにして5~6回の小食を心がける。

水分をこまめに摂るとお腹いっぱいになる人は、食べる前にはお水を少し控えましょう。







5.料理にチーズやクリームを追加

パスタを食べる時などは、料理にチーズをトッピングしたり、クリームベースのソースを使用することで、簡単にカロリーを増やせます。






6.食事記録アプリの利用

意外に重要なのが、自分の食べた摂取カロリーを把握する事。 記録して確認することで、どれだけ食べたか、どれだけ足りないかを確認して、摂取目標をクリアしやすくなります。





《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》





いかがでしょうか? 食べるのが苦手で、体力にも不安がある人は是非参考にしてください!


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