《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》何をどれくらい食べたらいい?全部解決!食事メニュー

query_builder 2023/08/01
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》

何をどれくらい食べたらいい?全部解決!減量食事メニュー


今回は相談の多い、「結局どんなメニューを食べたらいいでしょう?」という声に応えて、具体的な一日の食事を体重別にお伝えします!


ご自分の体重にも微調整しながら参考にしてみましょう

《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



体重50kgの場合

一日の摂取カロリー: 1400kcal



✅朝食: 350kcal


ギリシャヨーグルト 100g 

ブルーベリー 50g 

オートミール 30g 

クルミ 10g  



✅昼食: 525kcal

鶏むね肉のグリル 150g

ご飯 130g

野菜サラダ (レタス、トマト、きゅうり) 

オリーブオイルドレッシング 、塩コショウ



✅夕食: 525kcal

鮭のグリル 110g

ご飯 130g

ほうれん草のおひたし

味噌汁 (わかめと豆腐入り) 



PFCバランス

炭水化物: 700kcal (50%) 

タンパク質: 420kcal (30%) 

脂質: 280kcal (20%)



《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



いかがでしょうか?結構食べられると思いませんか?


でもこれだけしっかり食べないと、代謝が下がって健康に痩せられないので注意しましょう!



ですが…

やはり個人差や食の好みもあるので、出来ればひとりひとりに合わせて調整するのが一番効果が出ます。


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