《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》なぜ簡単にダイエットできたのか？「腸活」編 | ブログ1 | 兵庫県西宮市羽衣町 阪急夙川駅【パーソナルジムKARARO】

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》なぜ簡単にダイエットできたのか？「腸活」編

こんにちは！KARAROの宮田です。

、

実は頑張ってトレーニングや食事の改善をする前に

やるべきことがあるんです。

つまり「痩せるための準備」ですね

一つ目は何だったか覚えていますか？

そう「睡眠」

そして今回のテーマは「腸活」です。

腸活とは、

腸内環境を良くするためにする活動のことですが、

その「腸活のメリット」とはどんなものがあるでしょう

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

腸内環境を整えると、 美肌、見た目の若々しさ、

ダイエットはもちろん、

免疫力をあげてアレルギーや風邪の予防＆改善、

メンタル面の健康など、

健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあります

なので「腸活」をしないでダイエットをすると、

痩せたけれど肌にハリがなく老けて見えたり、

ストレスを感じて気分が重くなる。

なんてことにもつながります

では具体的に何をすればいいか？

 ✅ 1.善玉菌を増やす

腸内の約7割が「日和見菌」だと言われています。

この「日和見菌」を善玉菌に変える食生活をしましょう。

何を食べるの？

・発酵食品を食べる（味噌、醤油、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト）

・オリゴ糖を含んだもの（大豆、ゴボウ、バナナ、にんにく）

✅2.食物繊維を食べる

善玉菌を増やすためにも、 善玉菌のエサになる食物繊維を食べましょう。

主なメリットとして2つあります。

・水溶性食物繊維 腹持ちが良く、糖質や脂質の吸収を緩やかにする。 血糖値の上昇を抑えて脂肪がつきにくくする。

・不溶性食物繊維 胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して排便をうながす。

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

食物繊維を多く含む食品 穀物（玄米、胚芽米雑、穀米、大麦、オートミール） 野菜、海藻、果物、キノコ、豆、こんにゃく こうしたバランスの良い食事を心がけて キレイに痩せる準備をしましょう

いかがでしょう？

普段の食事にプラスして、腸活のために工夫していきましょうね！

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