《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》なぜ簡単にダイエットできたのか?「腸活」編

query_builder 2023/06/21
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》なぜ簡単にダイエットできたのか?「腸活」編



こんにちは!KARAROの宮田です。

実は頑張ってトレーニングや食事の改善をする前に

やるべきことがあるんです。


つまり「痩せるための準備」ですね


一つ目は何だったか覚えていますか?

そう「睡眠」



そして今回のテーマは「腸活」です。

腸活とは、

腸内環境を良くするためにする活動のことですが、

その「腸活のメリット」とはどんなものがあるでしょう

《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》







腸内環境を整えると、 美肌、見た目の若々しさ、

ダイエットはもちろん、

免疫力をあげてアレルギーや風邪の予防&改善、

メンタル面の健康など、

健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあります


なので「腸活」をしないでダイエットをすると、

痩せたけれど肌にハリがなく老けて見えたり、

ストレスを感じて気分が重くなる。

なんてことにもつながります


では具体的に何をすればいいか?



 ✅ 1.善玉菌を増やす

腸内の約7割が「日和見菌」だと言われています。

この「日和見菌」を善玉菌に変える食生活をしましょう。


何を食べるの?

・発酵食品を食べる(味噌、醤油、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト)

・オリゴ糖を含んだもの(大豆、ゴボウ、バナナ、にんにく)



✅2.食物繊維を食べる

善玉菌を増やすためにも、 善玉菌のエサになる食物繊維を食べましょう。


主なメリットとして2つあります。

・水溶性食物繊維 腹持ちが良く、糖質や脂質の吸収を緩やかにする。 血糖値の上昇を抑えて脂肪がつきにくくする。


・不溶性食物繊維 胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して排便をうながす。


《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》




食物繊維を多く含む食品 穀物(玄米、胚芽米雑、穀米、大麦、オートミール) 野菜、海藻、果物、キノコ、豆、こんにゃく こうしたバランスの良い食事を心がけて キレイに痩せる準備をしましょう



いかがでしょう?

普段の食事にプラスして、腸活のために工夫していきましょうね!


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