《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》最強の有酸素は？ | ブログ1 | 兵庫県西宮市羽衣町 阪急夙川駅【パーソナルジムKARARO】

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》最強の有酸素は？

最強の有酸素運動…

それはお散歩です

ではなぜ他の有酸素と比べてもお散歩が優秀なんでしょう？

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅お手軽さとダイエット効果

他の有酸素は用意が必要ですよね？

ジョギングするにもプールに行くにも着替えたり施設に行ったりと準備が必要です。

しかしお散歩は家を出たならそのまま歩くだけでいいんです。

これほどお手軽なものはありませんし特別な技術もいりません。

しかしダイエット効果はしっかりとありますし美容にも良いんです。

カラダの筋肉の2/3もある下半身をしっかり動かし血流も良くなると新陳代謝が高まりお肌もキレイになるでしょう。

もちろん激しい有酸素に比べると効果は落ちますが、お手軽さとのバランスでは一番オススメです。

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅うつ予防やメンタルヘルスケアにも効果的

簡単に説明すると幸せホルモンが増えてストレスが減ります。

この幸せホルモンの分泌は20~30分でピークになるので長時間する必要はありません。

ある研究では、うつ病と診断された男女156名（50歳以上）を3つのグループ分けをして経過をみました。   

1）抗うつ薬の服用のみ

2）一回30分の有酸素運動を週3回

3）抗うつ薬と有酸素運動を併用 

16週間の経過したところでうつ病の改善率を比較すると

3グループすべてにおいて抑うつ症状は改善しました。  

その後6か月の追跡調査の結果、抗うつ薬服用のみのグループと比較して、有酸素運動を取り入れていたグループの方が再発率は低かったんだそうです。   

お散歩の効果は良い生活習慣やメンタルケアにもオススメです。

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅効果的なお散歩のポイント

ダイエット効果を高めるなら朝にしましょう。

早歩きでキレイな姿勢を意識するのが大事です。

さらに朝日を浴びると幸せホルモンも活性化します。

夜は適度に疲れてお風呂に入ると副交感神経が優位になってリラックスするので、睡眠の質も上がります。

いかがでしょうか？

今からでも出来る最強の有酸素

これから少し意識してカラダもココロも整えましょう！

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

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