《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》有酸素は必要？ランニング？お散歩？何をすればいいの？ | ブログ1 | 兵庫県西宮市羽衣町 阪急夙川駅【パーソナルジムKARARO】

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》有酸素は必要？ランニング？お散歩？何をすればいいの？

ダイエットをしていて停滞を感じたり、短期間で目標を達成したい時に「有酸素運動」を選択する方も多いでしょう。

しかし、何が効率的なのか？どれくらいやればいいのか？

など疑問もあると思います。

なので今回はそもそも有酸素が必要かどうか？

最もオススメなのは何か？についてお話ししますね！

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅ランニングしないといけないの？

皆さんは有酸素といえば何を思い浮かべますか？

何となくダイエットするためにはランニングしないといけないイメージがあるかもしれません。

トレーナーの中でも色んな意見はあると思いますが、僕個人的には積極的にやらなくてもいいかなと思います。

それはなぜか？

目的をダイエットに絞ってお話しすると、皆さんはすでにトレーニングや食事の調整で頑張っていますよね？

そこでさらに「ランニングを追加で頑張りましょう！」と言われたらつらくないですか？

もちろん走るのが得意だったり好きな人は良いですが、出来れば走りたくない人は無理にやらなくても全然大丈夫です。

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅最強の有酸素は水泳

水泳の効果は素晴らしいです。

・関節にも優しい全身運動

・心肺機能の向上

・高効率の脂肪燃焼

と有酸素をするなら最強とも言えますが、そのハードルは高いですよね？

プールの空いている間に時間を確保して、水着などを用意する。

これを週に何度もお仕事や家事の合間に続けていくのはなかなかに大変です。

では一体どんな有酸素がベストでしょうか？

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅結論：お散歩だけで大丈夫

結論から先にお話しすると、有酸素運動はお散歩だけで十分です。

実はランニングはもちろん効果的ですが、走るのに慣れていくと体が効率的なフォームを覚えて「省エネ」になっていきます。

そして大会に出場しているランナーのカラダを見ても分かると思いますが、余分な脂肪もないですがメリハリを作る筋肉もないですよね？

せっかくトレーニングで鍛えた筋肉も、長時間のランニングで脂肪と一緒に落ちるのはもったいない…

そこでおすすめなのが「お散歩」です。

お散歩のメリットは

・日常的に歩いている距離や時間を少し増やすだけのお手軽さ

・激しい運動ではないので続けやすい

・血流が改善してむくみが軽減

・ストレス解消でメンタルケアにも効果的

・新陳代謝もよくなりお肌の調子も良くなる

一番身近で誰にでも取り入れやすくて、効果的な有酸素運動は「お散歩」です。

ただ歩くより、少しポイントを意識すると効果が上がります。

・背筋を伸ばして遠くを見る

・お腹から前に突き出すように少し早歩き

・鼻から吸って、口から吐く

推奨は毎日8,000歩は歩けると効果を実感できると思います。

いかがでしょうか？

まずは通勤やお買い物のついでにすこし歩く距離や時間を増やして、ダイエットを加速させましょう。

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