《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》ダイエットの空腹対策おすすめ3選

query_builder 2022/05/27
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》ダイエットの空腹対策おすすめ3選


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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



ダイエットの一番の問題と言えば、食欲のコントロール

「空腹」ですよね?


そこで今回は。空腹時の対策を3つご紹介します。

今のライフスタイルに取り入れて、ダイエットを成功させましょう!




✅空腹を「頭」で感じていないか見極める


空腹がどこからきているのかを考えましょう。

もしも、手持無沙汰で食べたくなる、いつも食べていた時に食べたくなるのは、頭で空腹を感じていて実際には、お腹は空いていないかもしれません。


そんな時は、頭を納得させるために、低GIの糖質を少し摂り水を飲んでやり過ごしましょう。


おすすめは、イチゴやバナナ、ナッツやドライマンゴーなどです。





✅空腹時間を減らす


もし一日一食なら、かなりの時間空腹状態ですよね?

なので、もし一日の目安が1,400kcalなら350kcalずつ分けて4食食べましょう。


この時は、寝る〇時間前は食べない!

朝に多めに食べて、夜は少しにする!


というのは考えずに、いつ食べても良いからトータルのカロリーを抑えようと思えば上手く続くでしょう。


おすすめは、キノコや野菜を大目にしてよく噛んでゆっくり食べればお腹いっぱいになりますよ。





✅暇を作らない


個人的に一番楽に減量できたのは、仕事が忙しい時でした。

食べる時間がなかなか取れないので、間食もなく

最低限の栄養を考えて、気軽に食べられるお弁当を用意してそれだけ食べていました


なので、空腹に慣れるまで、習慣で食べる行為から抜け出すためには、何かに取り組んで暇を作らないでおきましょう。



個人的には、動画の視聴よりゲームをする

本を読むのも良いですが、手芸など手が空いて何か食べられる状況より手と頭を使うものがオススメです。


お散歩もダイエットやメンタルの改善にはすごくいいですが、歩くなら誘惑の多い都市部より自然の多い郊外にしましょう。





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