《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》ダイエットここに気を付けてさらにキレイに

query_builder 2021/12/19
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》ダイエットここに気を付けてさらにキレイに



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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》


皆さんは、ダイエットで筋トレはしていますか?


もしも食事制限だけだったり、トレーニングしていても何となく続けているなら今日のお話しはきっとお役に立てるでしょう


✅女性がキレイになれる一番重要なポイント「お尻」です




さらに今日お伝えしたい「お尻」は表面の大殿筋というお尻の筋肉ではなく、「肛筋」という部分です


1)肛筋てどうやって使うの?


2)立つ・歩く・座るについて


3)肛筋を使うとどんな効果が?上手く締めるにはどうやるの?


とい順番でお話しします





《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》

1)肛筋てどうやって使うの?

コア締めや膣トレなど女性のインナーマッスルを鍛えるのは大事だというのは、もうご存じだと思います


しかし、感覚的にどうやって肛門の筋肉を使うのかわからない方にアドバイスするなら


「お尻の穴を内側に引き込むように」意識しましょう


お尻に力を入れようと意識すると、お尻の外側全体に力が入るので注意しましょう




2)立つ・歩く・座るについて


立つ

頭からハンガーでつられているイメージで立つ

ハンガーの底辺が鎖骨という意識、肩甲骨を真ん中に引き寄せて胸を張る、そしてお尻の穴を内側に引き込むように力を入れて立ちます



歩く

歩くときは、肛筋を上に引き上げながらそれを前に引っ張っていくイメージで、足はおへそから生えていると思って意識しましょう



座る

骨盤を90度に立ててお腹に軽く力を入れて座ります

一番腰に負担がかかるのは、背もたれに体重を預けて極端な猫背姿勢です

首が前に出て、胸お腹が丸まっていると腰痛の危険や血行不良にもなります



《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》


3)肛筋を使うとどんな効果が?上手く締めるにはどうやるの?



普段トレーニングしている人も、肛筋を上手く使えないかもしれません


そんな時は、少し太めのペンを水平に肛門の部分へ当てて、落とさないように力を入れましょう


はじめは難しいかもしれませんが、すぐに慣れます

1週間続けると必ず変化があるので、慣れたらペンを細いものに変えたり、挟んだまま歩いたりとレベルアップしていきましょう


✅肛筋を鍛えた時のメリット

・自然とキレイな姿勢をとれる

・お通じが良くなる

・体温が上がる

・生理痛が軽くなる



いかがだったでしょうか?

ダイエットしながらよりキレイになるために、是非肛筋を鍛えていきましょう


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