《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》便秘で悩んでる?3つの方法でお腹スッキリ!

query_builder 2021/09/30
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》便秘で悩んでる?3つの方法でお腹スッキリ!



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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》

みなさん、毎日お通じはありますか?

もし便秘で悩んでるなら、今日お話しする3つの方法でお腹をスッキリさせましょう!



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✅運動はしていますか?

便秘で大事なのは、便を「出す力」が大事です。

インナーマッスルや体幹と言われる筋肉、特に腹筋を使えないと上手く便を出せません。

日頃、デスクワークが多いなら散歩や軽いストレッチから取り入れることをおすすめします。






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✅お水はどれくらい飲んでいますか?


便秘で多いのは、お水の量が足りていない場合です。

目安としては、一日2リットルと言われていますが、他に飲み物やスープを取っているなら最低1リットルを飲みましょう。


便に水が含まれることで、出やすくなります。

まずは、朝起きてから1杯のお水を飲む習慣を作りましょう。






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✅食物繊維は摂っていますか?


便秘といえば食物繊維ですね。

代表的なものでいうと

・野菜(アボカド、ゴボウ、ブロッコリ―、にんじん、ほうれん草)

・キノコ類

・海藻類

・豆類


このあたりを中心に摂ることをおすすめします。和食を意識すると良いでしょう。


毎日食べるなら一番おすすめなのが、「オートミール」です。

主食のお米を置き換えるだけで、手軽に食物繊維を摂れます。


僕も毎朝オートミールを食べていますが、確実にお通じは改善しています。




いかがでしょうか?今回お話しした3つの方法を試してみると、お腹がスッキリしてくるでしょう。



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