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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》ダイエットに 大事な筋トレの 3つのポイント

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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

皆さんは、ダイエットで何を大事にしていますか？

カロリー計算？

有酸素？

短期的に結果を出す？

体重より見た目？

いろいろあると思いますが、食事と並んで重要なのが「筋トレ」です。

そこで、今回は「筋トレ」で重要な3つのポイントについてお話しします。

この3つを抑えないと、せっかく頑張ったのに結果が出ないなど無駄な努力になるかもしれません。

今筋トレをはじめた人、またはこれからやろうと思っていた人は、ぜひ参考にしてください。

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

✅1）しっかり負荷をかけよう！

まずは、当たり前ですが負荷をかけるという事です。

しゃがみこんで足のトレーニング、スクワットをするなら

自分の体重が重り（負荷）になります。

腕立て伏せで胸のトレーニングも同じですね。

ダンベルやバーベル、マシンを使うのは筋肉を鍛えるには負荷をかけないといけないからです。

どれぐらいの重さが良いか？

何十回も出来ると軽すぎるので、10回前後で限界の重さがちょうどいいでしょう。

✅2）慣れたら負荷をあげましょう！

実際に合ったケースで、一年間、週に3日もトレーニングしたのに、筋肉がつかなかった人がいましたが、そのトレーニング方法は初めに設定した重さと回数で毎回やっていたそうです。

しっかり負荷をかけてトレーニングしていると、はじめは10回で限界だったのが、楽に感じるようになります。

その時は、負荷をあげましょう。

重さを重くするのも良いですし、回数を上げても良いので負荷を上げると、トレーニングの効率も上がります。

✅3）使っている筋肉を意識しよう！

実はこれが一番重要ですが、残念ながら出来ていない人が多いのが現状です。

たとえば背中のトレーニングで、腕の力で引っ張るのではなく、肘を下げて胸を張るようにすると背中の筋肉を使えるなど、「何となく」トレーニングしていると、効果的に筋肉は鍛えられません。

なので、一番良いのはパーソナルで細かなフォームを指導してもらったり、実際トレーニング中に使っている筋肉を触ってもらうなどがおすすめです。

僕も指導していて感じますが、使う筋肉を意識してもらうと短期間でフォームを覚えてカラダも変化しています。

クライアントの方からも「一人では絶対にここまでできませんでした」という声を頂きました。

ひとりで結果を出すには不安な方は、ぜひ一度相談にお越しください。

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