《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》健康的な食事・運動しても「痩せない」理由
《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》健康的な食事・運動しても「痩せない」理由
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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》
もしもしっかり食事に気を付けて、運動もしているのになかなか痩せないという人はいませんか?
もしかしたら、今日ご紹介する理由のせいかもしれません
・食事の後に胃もたれする
・便秘が続いている
そんな自覚症状があれば、ぜひ最後まで見てみましょう
✅内臓の不調のせいかもしれない
内臓を元気にして、身体の機能も活性化しキレイに痩せていきましょう
なので、今日は3つのポイントについてお話しします
1)胃の疲労の対策
胃がチクチクする、もたれるという人は、胃酸から胃粘膜を守る「胃粘液」が、何らかの理由で不足しているかもしれません
では、どんな時に不足するのか?それは
・暴飲暴食
・アルコール、カフェインの摂りすぎ
・辛い食べ物
・炭酸
・喫煙
・ストレス
ここに該当することは、出来るだけ対策を取りましょう
☑3つの対策
・毎日同じ時間に食事をする
・しっかり噛んで、胃の消化の負担を減らす
・腹八分目にして、胃の負担を減らす、12時間程度のプチ断食もおすすめ
《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》
2)腸の疲労の対策
下痢や便秘を放っておくと、イライラや不安を感じやすくなる
これは「脳腸相関」といい、メンタルの不調は腸内環境の悪化が原因の場合も多い、実際に幸せホルモン「セロトニン」は腸内で9割作られているし、栄養の吸収も悪いと疲労を感じやすくなります
下痢の原因
・暴飲暴食
・アルコール、カフェインの摂りすぎ
・辛い食べ物など刺激物を摂りすぎ
・脂肪分、糖分の多い食事
便秘の理由
・食物繊維の不足
・水分不足
・運動不足
・ストレス
・排便を我慢する
☑2つの対策
・食物繊維、発酵食品、オリゴ糖を含む食事をする
・リラックスするための訓練をする
仰向けに寝て、手足の重さを感じながら深呼吸し、身体の温度も感じながらリラックスする
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3)肝臓の疲労の対策
沈黙の臓器ともいわれる肝臓は、痛みの神経が通っていないので、健康診断の値などで確認をしましょう
要注意なのが、脂肪肝で成人男性の1/3が脂肪肝という調査結果もあります。
これも進行すると、慢性肝炎から肝硬変と死の危険もあります
脂肪肝の2つの理由
・アルコールの飲みすぎ
・糖質の摂りすぎ
☑それぞれの対策
アルコールの場合
・おつまみ、特にアルコールの吸収を緩やかにする野菜と一緒に飲む
おすすめ野菜は(ピーマン、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリ―、キャベツ、トマト)
・適度に飲む
具体的には、1日20gまで
ビール:中瓶一本
日本酒:一合
ワイン:グラス2杯
糖質の場合
・糖質を最後に食べる
血糖値をあげないために、糖質は最後に食べる
・毎日今より「10分」プラスで動く
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いかがでしょうか?
内臓の機能さえ元気になれば、カラダも元気でキレイに痩せやくなります
是非参考にしてみてください!
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店舗名 :パーソナルジ KARARO
住所 :兵庫県西宮市羽衣町4-21オフィス夙川302
アクセス:阪急夙川駅から徒歩3分
営業時間:9:00~21:00
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