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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》健康的な食事・運動しても「痩せない」理由

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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

もしもしっかり食事に気を付けて、運動もしているのになかなか痩せないという人はいませんか？

もしかしたら、今日ご紹介する理由のせいかもしれません

・食事の後に胃もたれする

・便秘が続いている

そんな自覚症状があれば、ぜひ最後まで見てみましょう

✅内臓の不調のせいかもしれない

内臓を元気にして、身体の機能も活性化しキレイに痩せていきましょう

なので、今日は3つのポイントについてお話しします

1）胃の疲労の対策

胃がチクチクする、もたれるという人は、胃酸から胃粘膜を守る「胃粘液」が、何らかの理由で不足しているかもしれません

では、どんな時に不足するのか？それは

・暴飲暴食

・アルコール、カフェインの摂りすぎ

・辛い食べ物

・炭酸

・喫煙

・ストレス

ここに該当することは、出来るだけ対策を取りましょう

☑3つの対策

・毎日同じ時間に食事をする

・しっかり噛んで、胃の消化の負担を減らす

・腹八分目にして、胃の負担を減らす、12時間程度のプチ断食もおすすめ

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2）腸の疲労の対策

下痢や便秘を放っておくと、イライラや不安を感じやすくなる

これは「脳腸相関」といい、メンタルの不調は腸内環境の悪化が原因の場合も多い、実際に幸せホルモン「セロトニン」は腸内で9割作られているし、栄養の吸収も悪いと疲労を感じやすくなります

下痢の原因

・暴飲暴食

・アルコール、カフェインの摂りすぎ

・辛い食べ物など刺激物を摂りすぎ

・脂肪分、糖分の多い食事

便秘の理由

・食物繊維の不足

・水分不足

・運動不足

・ストレス

・排便を我慢する

☑2つの対策

・食物繊維、発酵食品、オリゴ糖を含む食事をする

・リラックスするための訓練をする

仰向けに寝て、手足の重さを感じながら深呼吸し、身体の温度も感じながらリラックスする

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3）肝臓の疲労の対策

沈黙の臓器ともいわれる肝臓は、痛みの神経が通っていないので、健康診断の値などで確認をしましょう

要注意なのが、脂肪肝で成人男性の1/3が脂肪肝という調査結果もあります。

これも進行すると、慢性肝炎から肝硬変と死の危険もあります

脂肪肝の2つの理由

・アルコールの飲みすぎ

・糖質の摂りすぎ

☑それぞれの対策

アルコールの場合

・おつまみ、特にアルコールの吸収を緩やかにする野菜と一緒に飲む

おすすめ野菜は（ピーマン、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリ―、キャベツ、トマト）

・適度に飲む

具体的には、1日20ｇまで

ビール：中瓶一本

日本酒：一合

ワイン：グラス2杯

糖質の場合

・糖質を最後に食べる

血糖値をあげないために、糖質は最後に食べる

・毎日今より「10分」プラスで動く

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いかがでしょうか？

内臓の機能さえ元気になれば、カラダも元気でキレイに痩せやくなります

是非参考にしてみてください！

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