《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》確実に腹筋を割る方法 | 指導が丁寧なパーソナルジムとして西宮を中心にお問い合わせいただいております

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》確実に腹筋を割る方法

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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

くびれたウエストに縦に入った腹筋のライン！憧れますよね？

着替えの時や水着になった時、もしあなたの腹筋がキレイに割れていたら、周りの人から羨ましいという目で見られるでしょう！

今日は、そんな「誰もが憧れる腹筋」を手に入れる確実な方法についてお話しします

✅割れた腹筋を手に入れる「流れ」

1）「腹筋が見える」糖質のコントロール

何といっても体脂肪を減らさないと、腹筋は見えてきません

そのためには、一番初めに炭水化物の食べ方を考えましょう

日々の生活や運動での「活動代謝」で体脂肪を燃やすときには、まず体の中にある糖質から使います、そのあと体脂肪が使われるので、体の中には「糖質が少ない状態」を保つのがステップ1です！

糖質を完全カットすると筋肉も減るので、少量の糖質を小分けに食べます

そしてしっかりタンパク質を食べましょう！

2）「腹筋を育てる」運動と食べるタイミング

トレーニングの3時間前には食事をすませて、そしてトレーニング後にタンパク質と糖質を取るのが大事です

基本的には炭水化物（糖質＋食物繊維）は一日を通して、少量ずつ小分けに食べる

トレーニング前後は、きちんと糖質をとるのを意識しましょう

3）「確実に腹筋を割る」時間の意識

筋トレもやって、食事も管理してと頑張っているのになかなか結果が出ない時、つらいですよね？

そんな時は、時間の使い方に注目してみるのが大切です

たとえば、「今日は休みだから筋トレして有酸素も頑張った！糖質も少な目で夜もしっかり眠れた！」

という日が1日あっても、1週間を通してみると運動も食事もあまり出来ていない人が多いです

時間の使い方として、「動く時間」を多くしましょう！

何度も聞いたかもしれませんが、通勤・通学での歩く距離を増やす、エレベータじゃなく階段を使う、とにかく体を動かす時間を増やすのが重要です

1週間のうち、4日以上は筋トレや有酸素、そして日々の活動が活発なら確実に腹筋は割れます！

《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

いかがだったでしょうか？

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皆さん遊びに来る感覚で、どんどんキレイになっていくので

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