《西宮 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》おすすめタンパク質ベスト3

query_builder 2021/07/13
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西宮 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》おすすめタンパク質ベスト3


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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



こんにちは!宮田です

今日は、ダイエットやボディメイクに欠かせない大事な栄養素「タンパク質」の中でも、特におすすめな3つについてお話しします




その前に、なぜ「タンパク質」を摂るかについて簡単に説明しましょう


トレーニングして効率よく筋肉を大きくして、見た目もきれいで代謝も上がりダイエット効果を上げる為でもありますが、身体の材料としても大事なんです


僕たちの「髪、爪、肌、骨、筋肉」などタンパク質で作られています

なので、質の高いタンパク質を食べて、身体も健康でキレイになりましょう!

西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ





おすすめ「タンパク質」ベスト3!


✅卵

完全栄養食といわれる「卵」はおすすめです

以前、女性は一日一個までなどの情報がありましたが、今は何個食べても大丈夫、食べ方は火を通した方が吸収が良いので、ゆで卵を毎日食べるのもおすすめ


タンパク質には、「プロテインスコア」というものがあって、どれだけ優秀か数値でみるんですが、卵が一番で質が高いんです


一つポイントがあって、それは黄身も含めた全卵を食べる事

そうすることで、質の高い卵のタンパク質を全て摂れます


特に作用としては、筋肉が落ちるのを防いでくれたり、神経の伝達を良くする作用、あとは筋肉が増えやすいという報告もあります




✅鶏肉

栄養価的にも優秀ですが、まず安くて毎日食べやすいというのもポイント高いですよね?

特に胸肉には、疲労回復やリラックス作用もあり総合的にとても優秀でおすすめです!


毎日食べるなら、「鶏ハム」を作るのがおすすめ!レシピは調べるとたくさんありますが、簡単なのは火を止めた熱湯に入れて30分程放置すると出来上がり!


サラダに足したり、おやつにしたりと使い勝手もいいですね!




✅ホタテ

意外に思われると思いますが、ホタテの栄養素の中には代謝を上げて体温を上げるものがあります、これで体脂肪を燃えやすくする、さらに体温も上がると免疫力も上がります


ダイエット中は、どうしてもトレーニングなどで一時的に免疫力が下がりやすいので、そんな時におすすめなのがホタテです


西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ


いかがだったでしょうか?

毎日の食事で目指すべきタンパク質の量は「体重×1g」です

トレーニングしている人なら×2gは摂って欲しいので、結構大変ですよね?

(卵1個は約6g、鶏肉100gで約20g)



なので、食事でとれない分はプロテインを飲むのもおすすです、当ジムではトレーニング後にプロテインスムージーを出しているんですが、大変好評です!


ぜひ一度、無料体験に来て味わってみてください!

西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ

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営業時間:9:00~21:00

西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ


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