水分とむくみの関係 | 兵庫県西宮市羽衣町 阪急夙川駅【パーソナルジムKARARO】

《西宮　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》水分とむくみの関係

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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

こんにちは！今回はあなたも気になっている「むくみ」についてです。

お仕事されている方は、夕方の足のむくみ大変ですよね？

この「むくみ」の原因と解消法についてお話しするので、ぜひ最後まで見てみましょう。

✅「むくみ」の正体は余分な水分だった！？

僕たちの体の60％は水分です。

そのうち20％が「細胞外液」というんですが、これが「むくみ」に大きく関係しています。

「細胞外液」の5％が血液やリンパ液

そのほか15％ほどが細胞のあいだにある水分、という割合がベストなんですが、これが崩れて細胞のあいだに水分が「余分に」溜まった状態が「むくみ」なんです。

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✅3つの勘違いでは、「むくみ」は解消しない

1）むくむから水分を摂らないはダメ！

カラダが「むくみ」やすいのは、水分が多いのではなく血液などの体液の循環不良なので、適切に水分を摂らないと悪影響です。

2）お酒でむくむは勘違い！

お酒を飲んでむくむというのは、皆さん経験あるかもしれませんが、アルコールと「むくみ」は直接関係ありません。

実はお酒と一緒に「塩分」を摂りすぎているのが大きな原因です。

そしてもう一つは、お酒には利尿作用があり、体内の水分が減るんですが、飲んですぐ寝ると逆に抗利尿作用のホルモンが出て、水分を溜めこんでしまいます。

なので、お酒は我慢してもむくみは解消しません。

3）ダイエットでむくみは解消しない

太っているひとに「むくみ」が多いイメージがあるので、痩せれば解消されると思いがちですが、無理なダイエットで体のバランスが崩れると逆効果です。

本当のむくみ解消法とは！？

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✅2つのポイントを実践するだけ

1）血流を上げる

血液の循環が大きな原因なので、血流を上げることを意識しましょう！

・運動する（ふくらはぎをトレーニング）

・湯船につかる

・冬は手足を温める

2）カリウムを摂ろう

塩分は水を溜めこむので、この塩分を排出して体内のバランスを良くしましょう。

・ほうれん草、アボカド、バナナを食べる

・料理にレモン、酢、ハーブ、香辛料、ダシを使って塩分を抑える

いかがでしょうか？普段「むくみ」が気になる方は、ぜひ参考にしてみましょう。

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