《西宮 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》水分とむくみの関係

query_builder 2021/07/09
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西宮 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》水分とむくみの関係


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《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



こんにちは!今回はあなたも気になっている「むくみ」についてです。


お仕事されている方は、夕方の足のむくみ大変ですよね?


この「むくみ」の原因と解消法についてお話しするので、ぜひ最後まで見てみましょう。



✅「むくみ」の正体は余分な水分だった!?


僕たちの体の60%は水分です。

そのうち20%が「細胞外液」というんですが、これが「むくみ」に大きく関係しています。


「細胞外液」の5%が血液やリンパ液

そのほか15%ほどが細胞のあいだにある水分、という割合がベストなんですが、これが崩れて細胞のあいだに水分が「余分に」溜まった状態が「むくみ」なんです。

《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》



✅3つの勘違いでは、「むくみ」は解消しない


1)むくむから水分を摂らないはダメ!

カラダが「むくみ」やすいのは、水分が多いのではなく血液などの体液の循環不良なので、適切に水分を摂らないと悪影響です。



2)お酒でむくむは勘違い!

お酒を飲んでむくむというのは、皆さん経験あるかもしれませんが、アルコールと「むくみ」は直接関係ありません。


実はお酒と一緒に「塩分」を摂りすぎているのが大きな原因です。

そしてもう一つは、お酒には利尿作用があり、体内の水分が減るんですが、飲んですぐ寝ると逆に抗利尿作用のホルモンが出て、水分を溜めこんでしまいます。

なので、お酒は我慢してもむくみは解消しません。



3)ダイエットでむくみは解消しない

太っているひとに「むくみ」が多いイメージがあるので、痩せれば解消されると思いがちですが、無理なダイエットで体のバランスが崩れると逆効果です。





本当のむくみ解消法とは!?


西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ



✅2つのポイントを実践するだけ


1)血流を上げる

血液の循環が大きな原因なので、血流を上げることを意識しましょう!


・運動する(ふくらはぎをトレーニング)

・湯船につかる

・冬は手足を温める



2)カリウムを摂ろう

塩分は水を溜めこむので、この塩分を排出して体内のバランスを良くしましょう。


・ほうれん草、アボカド、バナナを食べる

・料理にレモン、酢、ハーブ、香辛料、ダシを使って塩分を抑える





いかがでしょうか?普段「むくみ」が気になる方は、ぜひ参考にしてみましょう。


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