《西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》 忘れがちなダイエットの基本1

query_builder 2021/06/04
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あなたを幸せにする (5)

西宮・夙川 女性専門 パーソナルジムでおすすめ》 忘れがちなダイエットの基本1




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今日は、意外と忘れがちなダイエットの基本3つについてお話しします

最後まで見ると、効果的なダイエットが出来るので参考にしてください






1)今の食事にプラスする


ダイエットといえば、食事を「減らす」イメージの方が多いと思います

もちろん間違いではないですが、今の食事にプラスして痩せればめちゃくちゃ嬉しくないですか?


それは「タンパク質」と「食物繊維」です


特に女性のほとんどの方は、「タンパク質」が足りていません

目安として、1日に体重かける1g~1.5g摂るのが良いです


体重50kgなら「タンパク質」50g~75g程度

これを毎日食べている人は少ないんです


何を食べるかにもよりますが


【食材】 【タンパク質】
卵1個 6g
鶏肉100g 30g
鮭切り身 20g
ツナ缶1個 16g
鯖缶1個 30g


こういった肉、魚、卵を意識して食べないと筋肉は減り、代謝も落ちて痩せにくいカラダになります


もし「こんなに食べられない!」という人はプロテインを飲みましょう

今はコンビニでも買えます


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さらに、肌や爪もタンパク質を多くとることで美しくなって良いことだらけなんです


同じように「食物繊維」は研究で、医師の推奨する食事制限メニューを食べたグループといつも食べているメニューに「食物繊維」をプラスして食べたグループの比較で、そこまで結果に差がありませんでした


ということは、一気に食事制限するより、「タンパク質」「食物繊維」をいつもより意識して多く食べると楽しくダイエットができますね


いかがでしょうか?今日からはじめられそうですよね!

では次回もダイエットの基本をお伝えします




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