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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》　とるべきサプリメントはこれだけ

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《西宮・夙川　女性専門　パーソナルジムでおすすめ》

皆さんはサプリメントは摂っていますか？

食事で足りない栄養素を補給するのに便利なサプリメント

今日はよくある質問で、「何を飲んだらいいですか？」

というのがあったので、それについてお話しします

✅とるべきサプリメントは「ビタミンD」「亜鉛」

マルチビタミンやビタミンCなどたくさんありますが、基本的にはビタミンDだけでも大丈夫です

なぜ？ビタミンDなのか

メリット

・抗がん作用

・うつ軽減

・免疫力アップ

・糖尿病予防

・骨を丈夫にする

僕たちの体の中でも作られるビタミンですが、太陽の光を浴びる必要があります

どれくらい浴びればいいのかというと、ビタミンの必要量だとサーファー並みに外で紫外線を浴びないといけません

お肌のダメージを考えると現実的ではないのでサプリで補いましょう

ちなみにビタミンDの多い食材は

・鶏肉

・魚

・卵

・海藻

・キノコ類

僕たち日本人は割と食べていますが、それでも足りていないひとが多いです

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✅亜鉛不足は要注意！

亜鉛は必須ミネラルといって、体の中で作れないので食べて補給する必要がある栄養素です

もし、亜鉛が足りないといろんな症状が出ます

・メンタル不調

・味覚障害

・成長障害

・免疫力低下

・爪や皮膚の異常

・ED（勃起不全）

実はトレーニングされている人や体をよく動かすお仕事の人は足りていないかもしれません

汗や尿でも亜鉛は排出されるので、気を付けましょう

亜鉛の多く含まれる食材

・カキ

・アワビ

・タラバガニ

・するめ

・豚レバー

・牛もも肉

・卵

・チーズ

・高野豆腐

・納豆

・豆類（エンドウ豆、アーモンド、落花生）

基本はバランスの和定食をオススメしますが、体調やライフスタイルによって、自分のベストな食生活を見つけましょう

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