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西宮の女性専門パーソナルジムならKARARO　一日の食事バランスとは？

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こんにちはKARAROの宮田です。

今回は、一日の食事のバランスについてお話しします。

皆さん、食事制限といえば、糖質を抑えたり摂らなかったりするかと思いますが、糖質は「悪」ではありませんよ！

カラダを動かすためには炭水化物（糖質＋食物繊維）が必要なのは知っていますか？

逆に糖質制限をしてすぐに体重が減って喜ぶ人もいますが、実は糖質が分解されたグリコーゲンは、水分を蓄える性質があるので、その糖質を摂らなくなった結果、カラダから水分が抜けて体重が落ちただけなんです。

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なので、適度にカラダを動かす炭水化物を摂りながら、トレーニングするのがダイエットやボディメイクの近道です。

目安は、一日の半分くらいを炭水化物でも大丈夫！

残りの3～4割をタンパク質、出来るだけ脂質（油）を摂らないのが基本的な食事です。

炭水化物は、GI値の低いオートミール、玄米、ライ麦パンなどがおススメですが、僕が大事だと思うのは「続ける事」なので、ストレスを感じながら玄米を食べるより、適量の白米を食べるなど自分の好きなものを食べて続けられる方法を探しましょう。

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